发布时间：2014-08-04所属分类：教育论文浏览：1次
摘 要： 摘 要：当我们带球向前冲的时候需要快速的运球，以防止对手的阻拦和偷袭。在这种时候，我们通常采用的姿势是：身体略微的向前倾，把球微微的拍向远方，切勿将球拍的过远，否则你很快就失去控制。 关键词：篮球运球训练,球感 一 、必备的条件 1. 强健的体能
摘 要：当我们带球向前冲的时候需要快速的运球，以防止对手的阻拦和偷袭。在这种时候，我们通常采用的姿势是：身体略微的向前倾，把球微微的拍向远方，切勿将球拍的过远，否则你很快就失去控制。
关键词：篮球运球训练,球感
一 、必备的条件
1. 强健的体能
运球是篮球运动中一项最基本也是最重要的技术，是学习各种篮球战术的基础。一般意义上来讲，运球并不难，但要真正的做到准确熟练，还是有一定难度的。首先要具备的就是强健的体能。体能就是要去训练你的爆发力，一个人的爆发力好，就会运用各式的运球方法。例如在运球过程中有的人换手运球能力过人，快到对手来不及捕捉到你的球，这样就在运动过程中占据了主导地位。运球是一个耗费体力和耐力的过程，运动员必须要有好的身体素质。
2. 身体的协调性
一般来说，要想学会行进间运球，首先要学会原地运球。初步学会行进间运球的要领，掌握正确的触球部位，在打好原地运球的基础上，开始练习行进间运球，这就要求训练者身体有足够的协调性。大多人的手脚协调性很好，可以做到手部动作和脚步移动的协调性，但同时还有一部分人的协调能力不是特别好，在运球过程中出现脚步凌乱，丢球的状况。
二、运球的技巧
1. 正确的运动手型
在篮球运球时基本上是空掌的，实际上就是手指和手腕去接触球，尽管我们可以随手换球，但运球时必须单手触球，应该使用自己的前臂和手腕手指将篮球压向地面，切勿用手掌去触球，这样很容易就丢球。另外，必须要学会控制篮球弹起时候的高度和速度。在我们日常的练习过程中，在胸部到膝盖处中不断变化球的高度，除了改变运球方向除外，其他时候，我们的收手应该始终接触到球的上方，一般是顶部。
2. 抬头运球
在运球过程中，应该是保持抬头的姿势，要时刻的注意到赛场上的局势和状况，以便于及时更改战术和方向。如果一味的低头运球，你的球很容易就被对手给抢走，甚至当自己处于有利于投篮的位置时也发现不了，错失良机。
三、运球方法
1. 控制型运球
一般说来，当我们在运球的时候突然发现你很难继续传球，也不太容易去把球传给你的队友时，一般采用的是控制性运球方法。这个时候一般采取是双腿略微弯曲，身体向前倾的姿势，这样比较容易控制到球，也非容易的进行变速。另外用不到的一只手臂应该从肘部弯曲向外伸，一方面是为了保持平衡，另一方面，也是为了阻挡对手的进攻。
2. 快速运球
当我们带球向前冲的时候需要快速的运球，以防止对手的阻拦和偷袭。在这种时候，我们通常采用的姿势是：身体略微的向前倾，把球微微的拍向远方，切勿将球拍的过远，否则你很快就失去控制。这个时候，球的高度一般在胸部和腰部之间，最重要的是，在运球过程中，一定要仔细的观察四周的局势，以做出准确的判断，或者是继续前行，或者是转变方向，或者是把球传给队友。
3. 变速运球
运球队员想要突破对方的重围时一般采用的是变速运球。变速运球不仅仅可以改变运球的速度，更可以改变运球的高度。在这过程中，我们通常使用的战术是用小的步幅去接近对手，等到对手向你靠近时，突然加速，或者增大步子的幅度，并将球的高度降低到膝盖的部位，快速突破保包围前进.变速运球是一项不太容易掌握的技术，需要我们在掌握原地运球和一般行进间运球的基本要领后反复的多加练习。
四、跑位方法
我们在电视机前或者在赛场上总是看到运动员们飒爽英姿，而当我们真正地步入赛场时才发现，自身的僵硬不协调，甚至一些专业的运动员到了赛场上也失去了往日的风姿，跑的很笨拙。这其中的原因是因为很多人的前进方向与身体的朝向并不是完全的一致，在跑位的过程中，我们要采取专门的运动员跑位方法，上体侧身，一侧的肩头向运动的前方前倾，使身体的中心侧重于向前，双脚的用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌部分，而另一只的外侧前脚掌，脚趾要非常有力的抓紧地面，两只脚的用力要尽可能的保持前脚后蹬和腿部积极前跨的姿势，使步幅大而重心低。只有保持这样的姿势，才能行动变向自如，顺利奔跑。
五、培养球感
很多人不理解球感的重要性，事实上，在篮球的运动过程中，球感的培养是很有必要的。经常有很多人说打球的状态不好，球打着不顺手，这其实就涉及到球感培养的问题。球感通常是指能够比较精准地感受到球的和总量，体积大小，弹跳力好坏，以及飞行速度变化方向等因素。从生理学上的角度说就是，人的一切运动技能的过程实际上就是建立在运动型条件反射的过程当中。影响球感的因素有很多，例如视觉方面，在比赛以及我们日常训练的过程中，有很多的客观存在的事物可以引起对于视觉的刺激，从而影响训练者的心理变化，以及球篮场地的变化等等，都会影响训练者的球感，诸如此类的因素还有很多，这里不一一说明。
总而言之，要想学好篮球，除了先天的身体素质和后天的锻炼外，更多的是要学会掌握技巧和方法，以达到更好的效果。
参考文献：
[1]王晖，高岩.论篮球教学在素质教育中的功能[J].松辽学刊(自然科学版)，2004(4):93-94.
[2]孙民治.篮球纵横[M].人民体育出版社，1996.
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